z serii

[...] małe przerwy w treningach - spadek o 1cm - masowka przez 2tygodnie gdzies i stagnacja i teraz dopiero a kreatynie dobilo mi o 0,5cm wiecej niz po drugimACT w masowce robie 9 serii na bica a w ACT robilem 6 przedzielonych w polowie cwiczeniami na inne gropu mozna z tego jakies wnioski wyciągnąc?? pozdrawiam Piotrek najlepsiejszy dzial w historii [...]

zizunho dobrze byłoby abys sam wyczuł ktory bedzie najlepszy, na początek można zacząć od takiego jak na masę jednakże zrobiłbym tak; pierwsze ćw. zupełnie podobnie a w pozostałych juz przerwy coraz krótsze, łaczenie w superserie itp. oczywiście ogólna objętość raczej podobna. Rothen racja, tylko, że podchodząc pod ten plan [...]

Dziwna ta piramidka za duzo serii skupiłbym się na twoim miejscu na max 4 seriach na maxa każda, przydaje się taborecik pod lub osoba do pomocy jeśli stagnacja jest długa, jest jeszcze pare innych metod i dość spory artykuł z tego co pamietam na temat podciągania poszukaj :p

Mam kilka pytan Red 1. czemu rozpietki pierwsze ?? 2. czemu nie moge wcisnac tam gdzie mowilem tych pompek , przeciez na klatke cwiczona raz na tydzien robi sie od 12-16 serii ?? wiec bym sie miesicł 3. Mowisz ze za duzo wyciskan to zle ?? na co to negatywnie wplywa ?? Z gory dzieki Pozdro.

[...] 1 raz wycisk. skos 2 raz ... 3 raz i pzrechodzisz do wyciskania hantli 2 razy bo 2 serie i tak pzrez wsyzstkie cwiczenia. Jak widzisz innaczej niz w ACT tam robiles po 1 serii i zaczynales robic kolejny obwod od poczatku. Masz podane plany A i B zebys mogl sobie je wykonywac przemiennie tzn np: pon - A sr - B pt A Rownie dobrze mozesz [...]

[...] więcej niż pełen honor interwałom. Jakoś z nieufnością podchodziłem do tych interwałów (coś pokroju ; "pobiec szybciej 5 minut? Co to za problem?"). Jednak po dzisiejszej serii SW, dwóch "zwrotach" żołądka, i ciągłym braku możliwości złapania pełnego oddechu, nabrałem dużego respektu co do tego :D. Więc, przechodzę teraz na stronę zwolenników [...]

w moim city kazdy zadowolony z tych serii

Jak dobrze pamietam to nie przy wszystkich cwiczeniach. Na pewno przy przysiadach. Przerwy sa takie zebys mogl wystarczajaco odpoczac i dac z siebie wszystko w nastepnej serii. Osobiscie nawet przy siadach nie robilem tak dlugich przerw, spokojnie wystarcza mi 3 max 4 min.

abstrah**ąc od tego iż do pojedynczych pytań jest osoby post to trening pleców i brzucha nie jest dobrym rozwiązaniem - to raz, a dwa - ilość serii jest w dużej mierze zależna od kwestii indywidualnych, stosowanego treningu, masa jest praktycznie zależna od diety, czy zrobisz po 2 serie na partie czy po 20 - jak nie zjesz to nic z tego nie będzie, [...]

Barki całe włącznie z kapturami robisz 2 razy w tygodniu po 7 ćwiczeń? Za dużo. Niema złotej reguły u mnie najlepiej sprawdza się 4 ćwiczenia łącznie 10 serii raz w tygodniu, są różne szkoły.

soryy za wyglup w pierwszym poscie chcialem dac edita. no jesli faktycznie jesz to co piszesz to moze jest ladna masa, zacznij robic rzezbe (nie myl z robieniem 15 serii po 15 powtorzen) tylko lekki ujemny bilans kaloryczny nieco wiecej powtorzen ale sie nie przeciazaj bo to sa powtorzenia oszukane ktore niektorym daja duzo, ale w wiekszosci [...]

O ile masz telefon z androidem/iosem to jest mnostwo darmowych aplikacji jak np. intervaltimer (ios) Ile serii? Zalezy od Twojego wytrenowania. Zacznij od 8-10ciu poprzedzonych dokladna rozgrzewka, po bieganiu obowiazkowo rozciagaj miesnie.

Twoj plan jest na przetrenowanie sie,proponuje na klatke: -ilosc cwiczen max 3 -ilosc serii 10-12 po 8-12 powt. -jeden trening ciezki drugi lekki -dwa cwiczenia wielostawowe z progresja i jedno izolowane-staly ciezar wiecej nie znaczy lepiej podaj tygodniowy rozklad cwiczen xl

[...] , przyciaganie sztangi wzgluz ciala biceps:uginanie reki opierajac o kolano , uginanie rak ze sztanga , uginanie na modlitewniku sobota: barki:wyciskanie sztangi zza glowy, przyciaganie sztangi to brody , wycikanie hantli (arnoldki) nogi - mam zamiar dopiero zaczac robic robie po 3 cwiczenia na kazda grupe , ilosc serii 4 , powtorzenia 10-8-8-7

Przy 10 seriach możesz robić 2 ćwiczenia po 5 serii lub 3 ćwiczenia np 4,4,2. Ćwicz stosując progresję i zmniejszając liczbę powtórzeń. Jak celem jest siła to duże ciężary z mniejszą ilością powtórzeń a jak celem jest masa to mniejsze ciężary i więcej powtórzeń. Ciężary musisz sobie sam dobrać pod siebie w taki sposób, żeby ćwiczenia wykonywać [...]

Ja bym na jego miejscu nie kombinował. Niech skupi się na FBW z normalnym odpoczynkiem po każdej serii i przede wszystkim dobrej diecie .

Coś fajnego z tej samej serii: http://video.google.pl/videoplay?docid=-9134950442325650681&q=fight+science

poucinaj połowe ćwiczeń i rób je z mniejsza intensywnością tak by zapas wynosił w ostatniej serii ok 3 powtórzeń, proponuje 2-3 serie w każdym cwiczeniu

Jeżeli robisz pompki dla siebie, a nie dla jakiegoś konkretnego celu to dobrym rozwiązaniem jest sobie strzelenie 1-2 serii zaraz po wstaniu z łóżka, fajnie stawia człowieka na nogi :D! Co do treningu - ja wywaliłbym to przenoszenie hantla i zastąpił jakimś innym ćwiczeniem typu pompki na poręczach lub chociażby brama zdecydowanie bardziej [...]

Chyba praktycznie kazdy ma w planie tez wyciskanie francuskie, co proponowalibyscie zrobic najpierw francuz czy pompki ? jako pierwsze pompki - 4-5 serii z obciążeniem W wersji wyprostowanej na triceps nie schodzisz do samego dołu, wykonujesz tylko 2/3 - 3/4 ruchu. Jako drugie francuz 3 serie i na koniec przydałaby się izolacja na głowę boczną.